Bliv medlem
Log ind
Find fitnesscenter
  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træner
  • Boot Camps
  • Træningsprogrammer
  • Træning
  • Øvelser
  • Squash
  • Gode råd
  • Mere om træning
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Mad
Firmarabat og sunde medarbejdere HjælpOnline training

Pullover

Arme, Bryst
Håndvægt

Pullover er en øvelse, der kan træne forskellige muskelgrupper på én gang. Det er en god overkropsøvelse til at øge volumen i dine muskelfibre. Musklerne der arbejdes med i denne øvelse er:

  • Pectoralis - den store brystmuskel

  • Latissimus Dorsi - den brede rygmuskel

  • Serratus - den muskel som løber på hver side af overkroppen mellem de øvre ribben og skuldebladdet

  • Triceps - den muskel der sidder bag på overarmen

Sådan gør du

  • Læg dig på bænken, ligesom hvis du skulle lave bænkpres. Med en let håndvægt holdt med begge hænder, strækker du armene, så vægten er over dit bryst.

  • Lad hænderne og håndvægten bevæge sig bagud, mens du mærker strækket i brystet og lats. Ræk så langt tilbage som du kan, og sørg for at fokusere på at mærke strækket på lats, bryst og triceps.

  • Når du bevæger dig opad igen, skal du holde fokus på at bruge brystet og lats til at udføre bevægelsen.

Sådan undgår du de mest almindelige fejl

  • For meget stræk i lænden.

  • Brug af biceps til at udføre øvelsen. Bryst og lats skal gøre arbejdet!

Lignende øvelser

  • Pullover
  • Around the world
  • Ground to overhead

Motionstræning

    • Øvelser
    • Pullover

    Om SATS

    • SATS
    • Firmarabat og sunde medarbejdere
    • Ledige stillinger i SATS
    • Presse kontakt
    • SATS Rewards
    • Investor
    • Centre

    Tjenester

    • Book hold
    • Holdtræninger
    • Personlig træner
    • Boot Camps
    • Træning
    • Øvelser

    Inspiration

    • Gode råd
    • Mere om træning
    • Arbejde og sundhed
    • Vores medlemmer
    • Mad

    Hjælp

    • Betalingsmetoder
    • Personlig træning og Boot Camps
    • Holdtræning og booking
    • Hverv en ven
    • Data og personoplysninger
    • Vilkår og betingelser

    SATS på sociale medier

    Copyright © SATS 2014 - 2022 • Sådan håndterer vi Cookies og persondata.