Bliv medlem
Log ind
Find fitnesscenter
  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • SATS Online
  • Squash
  • Mere om træning
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Mad
Hjælp

Hip thrust - One leg

Ben
Håndvægt

One leg hip thrust fokuserer primært på dine balder. Træning kan enten foregå på gulvet, med en bosubold eller på en bænk.

Sådan gør du

  1. Læg dig på ryggen på gulvet, med bøjede knæ.

  2. Placer et af dine ben i 90 grader, den anden fod fast placeret på gulvet.

  3. Pres hælen ned i gulvet, mens du skubber dine hofter opad.

  4. Hold pause i toppen, spænd dine balder.

  5. Vend langsomt tilbage til dit udgangspunkt og gentag øvelsen.

For ekstra belastning brug en bosu-bold til at placere din fod på. Eller du kan bruge en bænk, hvor dine skuldre ligger på bænken.

Sådan undgår du de mest almindelige fejl

  • Hold dine fødder tæt på din numse/baller.

  • Løft dig op på tæerne – hold hælene nede.

  • Hold altid din ryg ret ved at spænde i balderne!

Lignende øvelser

  • Pullover
  • Around the world
  • Push Up Narrow
  • Øvelser
  • Hip thrust - One leg

Om SATS

  • SATS
  • Firmarabat og sunde medarbejdere
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse kontakt
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Squash

Inspiration

  • Mere om træning
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Mad

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt medlemsservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser

SATS på sociale medier

Copyright © SATS 2014 - 2023 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.