Hip thrust - One leg

One leg hip thrust fokuserer primært på dine balder. Træning kan enten foregå på gulvet, med en bosubold eller på en bænk.

1. Læg dig på ryggen på gulvet, med bøjede knæ.

2. Placer et af dine ben i 90 grader, den anden fod fast placeret på gulvet.

3. Pres hælen ned i gulvet, mens du skubber dine hofter opad.

4. Hold pause i toppen, spænd dine balder.

5. Vend langsomt tilbage til dit udgangspunkt og gentag øvelsen.

For ekstra belastning brug en bosu-bold til at placere din fod på. Eller du kan bruge en bænk, hvor dine skuldre ligger på bænken.

• Hold dine fødder tæt på din numse/baller.

• Løft dig op på tæerne – hold hælene nede.

• Hold altid din ryg ret ved at spænde i balderne!