Bliv medlem
Log ind
Find fitnesscenterOnline Training
  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træner
  • Boot Camps
  • Træningsprogrammer
  • Træning
  • Øvelser
  • Squash
  • Gode råd
  • Arbejde og sundhed
  • Mere om træning
  • Vores medlemmer
  • Mad
Firmarabat og sunde medarbejdere Hjælp

Hip thrust - One leg

Ben
Håndvægt

One leg hip thrust fokuserer primært på dine balder. Træning kan enten foregå på gulvet, med en bosubold eller på en bænk.

Sådan gør du

  1. Læg dig på ryggen på gulvet, med bøjede knæ.

  2. Placer et af dine ben i 90 grader, den anden fod fast placeret på gulvet.

  3. Pres hælen ned i gulvet, mens du skubber dine hofter opad.

  4. Hold pause i toppen, spænd dine balder.

  5. Vend langsomt tilbage til dit udgangspunkt og gentag øvelsen.

For ekstra belastning brug en bosu-bold til at placere din fod på. Eller du kan bruge en bænk, hvor dine skuldre ligger på bænken.

Sådan undgår du de mest almindelige fejl

  • Hold dine fødder tæt på din numse/baller.

  • Løft dig op på tæerne – hold hælene nede.

  • Hold altid din ryg ret ved at spænde i balderne!

Lignende øvelser

  • Pullover
  • Around the world
  • Walking lunges

Motionstræning

  • Get fit - Medium #1
    Get fit - Medium #1
    • 30 min
  • Øvelser
  • Hip thrust - One leg

Om SATS

  • Dette er SATS
  • Firmarabat og sunde medarbejdere
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse kontakt
  • Om SATS Rewards
  • Investor
  • Whistleblower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træner
  • Boot Camps
  • Træningsprogrammer
  • Træning
  • Øvelser

Inspiration

  • Gode råd
  • Arbejde og sundhed
  • Mere om træning
  • Vores medlemmer
  • Mad

Hjælp

  • Betalingsmetoder
  • Personlig træning og Boot Camps
  • Holdtræning og booking
  • Hverv en ven
  • Vilkår og betingelser
  • Data og personoplysninger
Copyright © SATS 2014 - 2022 • Sådan håndterer vi Cookies og persondata.