Glute bridge - One leg

One leg glute bridge fokuserer primært dine balder. Øvelsen kan enten foregå på gulvet, med en bosubold eller på en bænk.

1. Læg dig på ryggen på gulvet, med bøjede knæ.

2. Placer et af dine ben i 90 grader, den anden fod fast placeret på gulvet.

3. Pres hælen ned i gulvet, mens du bevæger dine hofter opad.

4. Hold pause i toppen, spænd dine balder.

5. Bevæg dig langsomt tilbage til din startposition og gentag.

For ekstra belastning brug en bosu bold til at placere din fod på. Eller du kan bruge en bænk, liggende med skuldrene nede på bænken.

• Sørg for at holde dine fødder tæt på din numse/baller.

• Løft dig på tæerne – hold hælene nede.

• Hold altid din ryg ret ved at spænde i ballerne!