Bulgarian Split Squat Smith Machine
Bulgarian split squat er en version af et enkeltbens squat, hvor bagbenet er hævet på en bænk eller en robust stol. Den bulgarske split sætter stor fokus på lårmusklen. Det vil udfordre din balance, hvilket igen vil forbedre din core-styrke.
Sådan gør du
Hvil den ene fod på en bænk, boks eller trappe i knæhøjde.
Sæt dig i en lunge-position med overkroppen oprejst, hold din core spændt og hofterne lige.
Dit forreste ben skal være omkring en halv meter foran bænken.
Sænk dig indtil dit forreste ben er i 90 grader (lår næsten vandret), og hold dit knæ på linje med din fod.
Skub dig tilbage til din startposition, gennem din forreste hæl, og kontroller dine bevægelser.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
To almindelige fejl er at have dit forben placeret enten for tæt på eller for langt væk fra bænken. Dit ben skal være 90 grader, med knæet på linje med din fod. Den anden fejl er ikke at holde brystet oppe.
