Bliv medlem
Log ind
Find fitnesscenter
  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træner
  • Boot Camps
  • Træningsprogrammer
  • Træning
  • Øvelser
  • Squash
  • Gode råd
  • Mere om træning
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Mad
Firmarabat og sunde medarbejdere HjælpOnline training

Bulgarian Split Squat

Ben
Håndvægt

Bulgarian split squat er en version af et enkeltbens squat, hvor bagbenet er hævet på en bænk eller en robust stol. Den bulgarske split sætter stor fokus på lårmusklen. Det vil udfordre din balance, hvilket igen vil forbedre din core-styrke.

Sådan gør du

  1. Hvil den ene fod på en bænk, boks eller trappe i knæhøjde.

  2. Sæt dig i en lunge-position med overkroppen oprejst, hold din core spændt og hofterne lige.

  3. Dit forreste ben skal være omkring en halv meter foran bænken.

  4. Sænk dig indtil dit forreste ben er i 90 grader (lår næsten vandret), og hold dit knæ på linje med din fod.

  5. Skub dig tilbage til din startposition, gennem din forreste hæl, og kontroller dine bevægelser.

Sådan undgår du de mest almindelige fejl

To almindelige fejl er at have dit forben placeret enten for tæt på eller for langt væk fra bænken. Dit ben skal være 90 grader, med knæet på linje med din fod. Den anden fejl er ikke at holde brystet oppe.

Lignende øvelser

  • Pullover
  • Around the world
  • Ground to overhead

Motionstræning

  • Full Body by SATS - Day 13
    • 30 min
  • Full Body by SATS - Day 15
    • 30 min
  • Øvelser
  • Bulgarian Split Squat

Om SATS

  • SATS
  • Firmarabat og sunde medarbejdere
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse kontakt
  • SATS Rewards
  • Investor
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træner
  • Boot Camps
  • Træning
  • Øvelser

Inspiration

  • Gode råd
  • Mere om træning
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Mad

Hjælp

  • Betalingsmetoder
  • Personlig træning og Boot Camps
  • Holdtræning og booking
  • Hverv en ven
  • Data og personoplysninger
  • Vilkår og betingelser

SATS på sociale medier

Copyright © SATS 2014 - 2022 • Sådan håndterer vi Cookies og persondata.