Hård og effektiv intervaltræning. Første del af timen indeholder styrkeøvelser for nedre del af kroppen – ben og baller. Anden del af timen indeholder øvelser rettet mod den øvre del af kroppen – kerne, ryg, arme, bryst og skuldre.
I 1997 udgav den japanske videnskabsmand Izumi Tabata og hans team en undersøgelse i "The Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise". Undersøgelsen viste, at fire minutters højintensitetstræning i intervaller kan have en bedre effekt end en hel time af lav-intenst konditionstræning.
Tabata intervaller er baseret på den samme øvelse gentages i 20 sekunder, efterfulgt af ti sekunders pause, hvorefter hele processen gentages yderligere syv gange. Målet er, at du skal kunne udføre det samme antal gentagelser per øvelse i hvert interval.
