10 tips til at leve længere
Bryd den onde cirkel
Det ligger i vores natur at være aktive og bevæge os. Derfor kan det være problematisk at have et stillesiddende arbejde, da man hurtigt falder ind i en dårlig vane, og derfor glemmer at bevæge sig i løbet af dagen.
Mange af de naturlige processer der foregår i kroppen, er afhængige af, at vi er i bevægelse, og hvis vi sidder stille for ofte, øges chancerne for alvorlige sygdomme og kroniske lidelser:
Muskelstyrken svækkes, og du er mere modtagelig overfor muskuloskeletale lidelser; smerter i muskler, knogler og led, som ifølge Sundhedsstyrelsen skaber øget langtidssygefravær og arbejdsløshed i Danmark.
Træt og udmattet. At sidde stille kan være udmattende. Du bliver træt og mindre koncentreret. Hvor mange af os har ikke oplevet, at det kan være svært at rejse sig fra sofaen?
Overvægt. Hvis du ikke er aktiv, forbrænder du ikke kalorier, hvilket er grunden til, at mange mennesker med en stillesiddende livsstil bliver overvægtige. En lille anstrengelse kan virke næsten umulig, og man ender i en ond cirkel. Overvægt kan ligeledes give øgede chancer for hjerte-kar-sygdomme.
Øget risiko for type 2 diabetes.
Tag et aktivt valg i hverdagen
Gør det sjovere at dyrke motion og udfordre dine kollegaer, familie og venner i følgende:
Tag trapperne i stedet for elevatoren. Dette er et af de bedste råd til en mere aktiv hverdag. Der er mange fordele ved at tage trapperne, da ryg og core vil blive stabiliseret og ben, muskulatur og sener styrket.
Meget rejseaktivitet? I stedet for at stå passivt på en rulletrappe kan du tage trapperne eller på anden måde være mere aktiv. På denne måde inkorporerer du både styrke og cardio i din hverdag.
Stå af bussen/toget et stop tidligere. Dette er en nem måde at få stor effekt med en simpel ændring. Lad os sige at det er: 500 meters gang x 240 arbejdsdage = 120 km om året. Og det næste vil være at udfordre dig selv til at stå af 2 stop tidligere for at få en endnu større effekt.
Skift mellem siddende og stående arbejde. Hvis du arbejder stående ved dit skrivebord, står du sjældent stille. Du vil ubevidst bevæge dig en smule, mens du står op. Sæt en alarm på din mobil, der minder dig om, at du skal stille dig op, og gør det til en naturlig del i din hverdag.
Gå hen til din kollega i stedet for at sende en e-mail. Du får både motion og en god dialog med en kollega.
Gå imens du taler i telefon. Taler du meget i telefon i løbet af dagen? Bevæg dig imens di taler i telefon, så du får aktiveret musklerne.
Udfør de huslige pligter selv. Du får gratis motion og slipper for diskussionen om, hvis tur det er til at gøre rent. Alt motion er godt.
Gå/cykel i stedet for at tage bilen, hvis muligt. På denne måde får du både mere motion i hverdagen, og du kommer fra A til B.
Gå til supermarkedet og tag posen. Bæreposer vejer, og du aktiverer både muskler og forbrænder kalorier.
I stedet for at se på at dine børn leger, vær med. Klatre, løb eller hop på trampolinen – du får både motion og har det samtidig sjovt sammen med dine børn.
Medbring træningstasken på arbejde/skole og tag i træningscenteret efter. Det er nemmere at motivere sig selv til at træne, hvis man i forvejen er i bevægelse frem for, hvis du når at sætte dig i sofaen.
Tag træningstøjet på når du står op i weekenden. Det er nemmere at komme afsted, hvis du allerede er i tøjet.
Kilder:
Helsedirektoratet